Как да изградим навици за здрав сън?

Навиците за сън:

Създайте си навик за сън, опитайте приблизително да лягайте и ставате всеки ден по едно и също време. По този начин тялото ви свиква с регулярността на съня и ще избегнете проблемите свързани с трудното заспиване.

Дневната дрямка:

По възможност, опитайте се да избягвате подремването през деня.

Леглото:

Основната роля на леглото е да ни служи за сън, не е препоръчително да се чете в него, да се говори по телефон, яде, гледа телевизия или пък работи.

Важно е леглото да е удобно и да подберете завивките си така, че по време на съня, тялото ви да се чувства в температурен баланс, да не ви е нито горещо, нито пък студено. Обърнете внимание и на възглавницата, правилната й височина е също от значение.

Заспиването:

Добре е да лягаме в леглото сънени. Ако по някаква причина, дълго време не успявате да се унесете и заспите, станете бавно от леглото и се разходете из друга стая. Почетете малко книга или списание, пуснете си и послушайте спокойна музика или пък просто наблюдавайте през прозореца. Отпуснете се, оставете тялото ви да почувства умората и нуждата за сън, тогава се върнете в леглото.

Течностите:

Опитайте се от 4 до 6 часа преди времето за лягане да не пиете напитки, които съдържат кофеин (чай, кафе, газирани напитки). Употребата на алкохол прави заспиването по-лесно и бързо, но дори използван в малки дози създава риск от събуждане и прави трудно заспиването отново.

Употребата на алкохол в никакъв случай не е подходящо решение на проблемът със съня, напротив редовната му употреба сериозно уврежда здравето и води до пристрастяване (алкохолизъм).

Тежките храни:

Никак не е препоръчително и присъствието на прекалено тежки храни в храненията. По възможност 4 часа преди лягане е по-добре такива храни да отсъстват от менюто ви.

Физическите усилия и активност:

Избягвайте тежките физически усилия или упражнения поне 4 часа преди времето ви за сън.

Цигарите:

Пушенето на цигари никак не подобрява качеството на съня, напротив, никотинът действа на организма възбуждащо и го поддържа буден. Но ако все пак не можете да издържате без пушене, изпушете последната цигара 2 часа преди лягане.

Средата в спалнята:

Трябва често да проветряваме спалното помещение и в него да поддържаме температура между 18 – 20°C. Ако в стаята въздуха е сух и ни дразни при вдишване, бихме могли да го овлажним като сложим влажна кърпа върху отоплителния ни уред. В спалнята трябва да е тихо и за да си осигурим необходимата тишина биха ни помогнали по-тежките завеси и килими.

Ритуалите преди сън:

Най-ефикасните средства за добър и здравословен сън са топлата баня и чашата топло мляко подсладено с мед преди лягане. Опитайте се да включите тези две дейности в ежедневния си режим, превърнете ги в релаксиращ ритуал и се насладете на удоволствието да се чувствате отпочинали.