Как да постигнем пълноценен и здравословен сън

Със следващите няколко полезни съвета ще се опитаме да ви помогнем да постигнете пълноценен и здравословен сън за да сте отпочинали и се чувствате добре.

Най-напред и най-важно е да настроите правилно биологичния си часовник за сън, това ще стане като се опитате да изградите постоянен навик за лягане в един и същ час.

Превърнете спалнята в спокойно, хладно, тъмно и комфортно място за спане.

Проветрявайте често спалното помещение, здравословният и полезен сън има нужда от свеж и чист въздух.

По време на сън поддържайте в спалнята препоръчителната температура от 15°C до 18°C.

Премахнете от вашата спалня всички уреди, които излъчват електромагнитни полета като мобилен и безжичен телефон, компютър, телевизор, лаптоп.

Тялото ви е необходимо да отпочива на височина над 40 сантиметра, така избягвате “прашната зона” в спалното помещение.

Приключете с храненето си 2-3 часа преди времето за сън.

Използвайте облекло за спане. Свободно стоящите по тялото дрехи от памучна материя са най-добри за постигане на максимално удобство и комфорт по време на сън.

Обърнете внимание на матракът за леглото когато го закупувате, трябва да е равен и твърд, но и същевременно достатъчно мек за да се пригоди към вашето тяло и извивките на гръбначният ви стълб. Не забравяйте, че добрият матрак поддържа целия гръбначен стълб, когато се излегнете по гръб.

Препоръчително е при покупка на легло, изборът ви да се спре на по-голямо, особено ако не спите сами, а ще поделяте с половинката си. По този начин бихте могли да променяте позата на тялото си по-често и да избегнете заемането на неудобна поза по време на сън.

Прието правило е, че матракът трябва да бъде минимум 20 сантиметра от височината на спящия на него. Освен това е препоръчително ширината да бъде поне 90 сантиметра за единично легло и 160 сантиметра за двойно легло.